最近一段時(shí)間，考研學(xué)子們都在沒(méi)日沒(méi)夜瘋狂沖刺考研。同時(shí)，這幾天天氣驟冷，筆者發(fā)現(xiàn)很多考生都不同程度出現(xiàn)身體不適、發(fā)燒感冒甚至掉頭發(fā)等不良癥狀。有同學(xué)說(shuō)道“考研的我身體垮了”！最關(guān)鍵的時(shí)刻身體健康最重要，否則之前所做的一切都是白費(fèi)！保健康戰(zhàn)考研，最后20天，最需要注意的是一些細(xì)節(jié)。

感冒是冬季常見(jiàn)病，特別是在忽冷忽熱的時(shí)候最容易發(fā)生。雖然是小病，但是病起來(lái)真要命。一旦發(fā)病往往會(huì)持續(xù)好幾天甚至一周時(shí)間，頭痛、流鼻涕、咳嗽、渾身肌肉疼甚至發(fā)燒等，實(shí)在是很折磨人。特別是在考前沖刺這節(jié)骨眼上，一旦感冒會(huì)嚴(yán)重影響考生的精神狀態(tài)，導(dǎo)致發(fā)揮失常。因此，同學(xué)們切不可因小失大。

在這個(gè)階段，最重要的是預(yù)防而不是治療。如何預(yù)防感冒？考試點(diǎn)考研專家暫時(shí)充當(dāng)下醫(yī)生，建議大家要多注意以下幾個(gè)方面。

首先，當(dāng)然是持續(xù)增強(qiáng)人體自身的抵抗力，至少是保持穩(wěn)定不使下降。對(duì)現(xiàn)階段考研學(xué)子來(lái)說(shuō)，最適合最有效的方法是堅(jiān)持走路。研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5詞，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要太大。馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會(huì)使上呼吸道感染疾病患病率增加2-6倍。

其實(shí)，用親身經(jīng)歷更有說(shuō)服力。筆者考研期間，每天下午五點(diǎn)左右都要到操場(chǎng)走路半個(gè)小時(shí)。風(fēng)雨無(wú)阻，一直堅(jiān)持到考研前一天。雖說(shuō)身體狀況沒(méi)有明顯的提高，但是一直很平穩(wěn)，沒(méi)有發(fā)生感冒等。其實(shí)，走路時(shí)啥都不想或者聽聽音樂(lè)，極有利于舒緩釋放心理壓力，改善心情。心情好自然身體好學(xué)習(xí)效率也高。有一點(diǎn)必須強(qiáng)調(diào)，在快走之后身體會(huì)發(fā)熱，但是無(wú)論有多么熱，這個(gè)季節(jié)絕對(duì)不要敞開衣扣更不能脫換衣服。忽冷忽熱很容易感冒。

其次，高質(zhì)量的睡眠對(duì)考研學(xué)子也很重要，非常有助于緩解消除高強(qiáng)度學(xué)習(xí)造成的疲勞、焦慮和神經(jīng)衰弱等癥狀。據(jù)研究，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的人患感冒的可能性會(huì)增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細(xì)胞活性會(huì)降低23%。所以，考研學(xué)子每天至少要保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

第三，與身體健康密切相關(guān)的就是飲食。人體自身的免疫力比任何方法都有效。強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道。流感高發(fā)的冬季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌，這樣有利于調(diào)節(jié)腸道菌群，有助于減少炎癥和防止感染。具體來(lái)源可以從酸奶、乳酪等食物獲取。另外，每天還要多吃蔬菜、水果等能增強(qiáng)身體抵抗力的食物。與之相對(duì)的就是少吃那些快餐、高油高糖類等會(huì)降低身體免疫力的食品。

第四，要注意做好保暖措施。這個(gè)時(shí)候大家基本都是在有暖氣或者空調(diào)的教室里面自習(xí)。整天待在室內(nèi)，一般不會(huì)出大問(wèn)題。但是，當(dāng)回宿舍、吃飯時(shí)，一旦猛然接觸到外界冷空氣就容易寒氣入體導(dǎo)致感冒發(fā)燒。因此，在出門時(shí)要最好從頭到腳全副武裝，把自己包裹的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。回到宿舍和教室，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下。特別是下午出去鍛煉放松時(shí)更要注意保暖。

第五，關(guān)于掉頭發(fā)，考試點(diǎn)考研專家特意查詢了一些資料，主要是因?yàn)榭佳袎毫Υ笤斐傻摹?/strong>因此，最好的應(yīng)對(duì)辦法就是緩解壓力。如上文所說(shuō)每天下午堅(jiān)持走路就是很好的舒緩壓力的方法。另一方面，注意調(diào)理好自己的飲食和生活起居。心態(tài)放平和，自然就會(huì)不治而愈！還有就是可以通過(guò)食療來(lái)解決。可以多食豆類、黑芝麻、玉米、蛋類、熟花生、菠菜、香蕉、胡蘿卜等。